Extensión de tríceps con peso corporal

En qué consiste

Este ejercicio trabaja los tríceps para ganar fuerza y definición en la parte posterior de los brazos. Es un empuje básico que utiliza principalmente tu peso corporal, lo que lo hace perfecto para principiantes. Se realiza inclinándose hacia una barra horizontal estable, flexionando los codos para bajar el cuerpo y empujando de vuelta hacia arriba. Concéntrate en aislar los tríceps para maximizar el estímulo muscular.

Consejos de técnica

• Mantén el core activo para formar una línea recta de la cabeza a los talones.
• Controla la bajada, haciendo una breve pausa abajo para maximizar la tensión muscular.
• Extiende los codos por completo arriba para conseguir una contracción total del tríceps.
• Inhala al descender y exhala al empujar hacia la posición inicial.
• Para aumentar la dificultad, incrementa el ángulo de inclinación o añade peso externo.
• Asegúrate de que la barra sea estable y esté a una altura adecuada para una buena alineación.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.