Estensioni tricipiti a corpo libero

In cosa consiste

Questo esercizio mira ai tricipiti, aiutando a sviluppare forza e definizione nella parte posteriore delle braccia. È un movimento di spinta fondamentale eseguito a corpo libero, perfetto per i principianti. Si esegue inclinandosi contro una sbarra orizzontale stabile, piegando i gomiti per abbassare il corpo e poi spingendo per tornare su. Concentrati sull'isolamento dei tricipiti per massimizzare il coinvolgimento muscolare durante tutto il movimento.

Consigli di tecnica

• Tieni il core attivo per mantenere il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
• Controlla la discesa, fermandoti un istante in basso per massimizzare la tensione muscolare.
• Distendi completamente i gomiti in cima per ottenere una contrazione completa dei tricipiti.
• Inspira mentre scendi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
• Per progredire, aumenta l'angolo di inclinazione o aggiungi un carico esterno.
• Assicurati che la sbarra sia stabile e all'altezza corretta per un allineamento ottimale.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.