Extensão de tríceps com peso corporal

O que é

Este exercício tem como foco os tríceps, desenvolvendo força e definição na parte de trás dos braços. É um movimento básico de empurrar que usa o peso corporal, ideal para iniciantes. É feito inclinando o corpo contra uma barra fixa, flexionando os cotovelos para descer e empurrando de volta ao início. Foque em isolar os tríceps para aproveitar ao máximo cada repetição.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme para deixar o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
• Controle a descida e faça uma pausa rápida embaixo para aumentar a tensão muscular.
• Estenda totalmente os cotovelos no topo para contrair o tríceps por completo.
• Inspire ao descer o corpo e expire ao empurrar de volta.
• Para evoluir, aumente a inclinação do corpo ou adicione sobrecarga externa.
• Garanta que a barra esteja estável e em uma altura adequada para o seu alinhamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.