Trizepsdrücken mit dem Körpergewicht

Worum es geht

Diese Übung zielt auf deine Trizepsmuskeln ab und baut Kraft sowie Definition an der Armrückseite auf. Es ist eine grundlegende Druckbewegung mit dem eigenen Körpergewicht, ideal auch für Einsteiger. Du lehnst dich schräg gegen eine feste Stange, beugst die Ellbogen zum Absenken und drückst dich wieder hoch. Konzentriere dich darauf, den Trizeps gezielt zu isolieren.

Technik-Tipps

• Spanne den Core an, um eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu halten.
• Senke dich kontrolliert ab und pausiere kurz am tiefsten Punkt für maximale Muskelspannung.
• Strecke die Ellbogen oben komplett durch für eine maximale Trizepskontraktion.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
• Steigere die Intensität über einen flacheren Körperwinkel oder zusätzliches Gewicht.
• Achte darauf, dass die Stange stabil und auf der richtigen Höhe für deine Haltung ist.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.