straddlyExtensión de tríceps cruzada en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Tríceps (cabeza lateral)
- Tríceps (cabeza larga)
- Tríceps (cabeza medial)
También trabaja
- Ancóneo
En qué consiste
Una extensión de tríceps a un brazo tirando desde una polea alta a través del cuerpo, desde el hombro opuesto hacia el costado. El ángulo alinea muy bien la cabeza lateral y cuida los codos. Mantén el brazo fijo.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Agarra la polea desde el lado opuesto
- Mantén el codo pegado y fijo
- Extiende hacia abajo y hacia afuera hasta estirar el brazo
- Regresa despacio cruzando el cuerpo
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
