Tríceps cruzado na polia

O que é

Uma extensão de tríceps unilateral puxando a polia alta cruzando o corpo, do ombro oposto para o lado. O ângulo alinha muito bem com a cabeça lateral e poupa os cotovelos. Mantenha o braço imóvel.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Segure a polia do lado oposto
• Mantenha o cotovelo fixo no lugar
• Estenda para baixo e para fora até o braço ficar reto
• Retorne devagar cruzando o corpo

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.