Extension triceps croisée à la poulie

L’exercice en bref

Une extension triceps unilatérale en tirant un câble haut à travers le corps, de l'épaule opposée vers le côté. L'angle sollicite bien le chef latéral et ménage les coudes. Garde le bras fixe.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Attrape le câble du côté opposé
• Garde le coude fixe
• Tends le bras vers le bas et l'extérieur
• Reviens lentement en travers du corps

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.