Extensión de tríceps de pie con mancuerna

En qué consiste

Este es un ejercicio de aislamiento que fortalece el tríceps, el músculo de la parte posterior del brazo. Extiendes una mancuerna por encima de la cabeza, enfocándote en la contracción y extensión de este músculo. Es excelente para ganar definición y resistencia en los tríceps.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos fijos, permitiendo que solo se muevan los antebrazos.
• Mantén los codos pegados a la cabeza durante todo el movimiento.
• Inhala mientras bajas la mancuerna y exhala al empujar hacia arriba.
• Controla la bajada del peso; no dejes que la gravedad lo haga caer.
• Activa el core para estabilizar el torso y evitar balanceos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.