Avec charge

Extension triceps debout à l'haltère

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Extension triceps debout à l'haltère, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce les triceps, le muscle à l'arrière du bras. Tu tends un haltère au-dessus de la tête en te concentrant sur la contraction et l'étirement du muscle. Excellent pour la définition et l'endurance des triceps.

Conseils d’exécution

Garde le haut des bras immobile, seuls les avant-bras bougent.
Garde les coudes près de la tête tout du long.
Inspire en descendant l'haltère, expire en poussant.
Contrôle la descente, ne laisse pas la charge tomber.
Gaine pour stabiliser le buste et éviter de te balancer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.