straddlyExtensión de tríceps de rodillas en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Ancóneo
En qué consiste
Este ejercicio trabaja los tríceps con gran efectividad. Se realiza de rodillas en la polea, extendiendo la barra desde una posición por encima de la cabeza. Aísla los tríceps proporcionando un estímulo directo e intenso.
Consejos de técnica
- Mantén los brazos fijos y pegados a la cabeza.
- Extiende los codos por completo hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- Aprieta fuerte los tríceps en la fase de máxima extensión.
- Controla la vuelta despacio, resistiendo el tirón del cable.
- Exhala al extender la barra e inhala lentamente al regresar.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
