Extensão de tríceps na polia de joelhos

O que é

Este exercício trabalha os tríceps com muita eficiência. Realizado de joelhos na polia, consiste em estender a barra a partir de uma posição acima da cabeça. Isola os tríceps para um treino focado e intenso.

Dicas de execução

• Mantenha os braços firmes e próximos da cabeça.
• Estenda os cotovelos totalmente até os braços ficarem paralelos ao chão.
• Contraia bem os tríceps no pico da extensão.
• Controle o retorno de forma lenta, resistindo à tração do cabo.
• Expire ao estender a barra e inspire devagar no retorno.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.