Extension triceps à genoux à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice cible efficacement les triceps. À genoux face à la poulie, tu tends une barre depuis une position au-dessus de la tête. Il isole les triceps pour un travail ciblé et intense.

Conseils d’exécution

• Garde les bras fixes et près de la tête.
• Tends complètement les coudes jusqu'à avoir les bras parallèles au sol.
• Contracte fort les triceps en fin d'extension.
• Reviens lentement en résistant au câble.
• Expire en tendant, inspire lentement au retour.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.