Extensión de tríceps en polea con agarre supino

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento trabaja los tríceps, ayudando a ganar fuerza y definición en la parte posterior del brazo. Se realiza en polea alta empujando una barra hacia abajo con agarre supino (palmas hacia arriba). Este movimiento enfatiza el trabajo del tríceps mediante la extensión de codos.

Consejos de técnica

• Mantén los codos firmemente pegados a los costados.
• Mantén los brazos fijos; solo deben moverse los antebrazos.
• Usa un agarre supino, con las palmas mirando hacia arriba sobre la barra.
• Exhala con fuerza al empujar la barra hacia abajo.
• Inhala lentamente mientras regresas la barra a la posición inicial.
• Aprieta bien los tríceps al final del movimiento en cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.