Pushdown triceps prise supination

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les triceps et aide à renforcer et dessiner l'arrière du bras. Tu le fais à la poulie haute, en poussant une barre vers le bas en prise supination. Le mouvement insiste sur l'extension du coude.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes bien collés au corps.
• Garde le haut des bras immobile, seuls les avant-bras bougent.
• Prends la barre en supination, paumes vers le haut.
• Expire fort en poussant la barre vers le bas.
• Inspire lentement en remontant la barre.
• Serre fort les triceps en bas de chaque répétition.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.