Tríceps pulley com pegada supinada

O que é

Este exercício de isolamento foca no tríceps, ajudando a ganhar força e definição na parte de trás dos braços. É feito na polia alta empurrando a barra para baixo com pegada supinada (palmas para cima). O movimento enfatiza o tríceps por meio da extensão de cotovelos.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos firmes junto ao corpo.
• Mantenha os braços parados; apenas os antebraços devem se mover.
• Use a pegada supinada, com as palmas voltadas para cima na barra.
• Expire com força ao empurrar a barra para baixo.
• Inspire lentamente ao retornar a barra para a posição inicial.
• Contraia bem o tríceps no final de cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.