Extensión de tríceps en polea con cuerda

En qué consiste

Este es un ejercicio de aislamiento enfocado principalmente en los tríceps. Al usar la polea con cuerda, extiendes los codos para activar al máximo la parte posterior del brazo. Es un movimiento de empuje fundamental para ganar fuerza y definición en esta zona.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos bloqueados pegados a los costados todo el tiempo.
• Extiende los codos por completo abajo para maximizar el trabajo del tríceps.
• Controla la fase excéntrica, aguantando el peso en la subida.
• Exhala al empujar la cuerda hacia abajo e inhala en el retorno.
• Inclina ligeramente el torso hacia delante con la espalda recta.
• Mantén las muñecas firmes y alineadas con los antebrazos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.