Tríceps corda na polia

O que é

Este é um exercício isolado com foco principal no tríceps. Usando a polia com corda, você estende os cotovelos para ativar a parte de trás dos braços. É um movimento básico de empurrar para construir força e definição muscular.

Dicas de execução

• Mantenha os braços colados ao lado do corpo o tempo todo.
• Estenda os cotovelos totalmente embaixo para atingir a contração máxima.
• Controle a subida, segurando o peso na volta.
• Solte o ar ao empurrar a corda e puxe o ar ao retornar.
• Mantenha o tronco levemente inclinado para a frente e alinhado.
• Mantenha os punhos firmes e alinhados com os antebraços.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.