Extension triceps à la poulie (corde)

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible surtout les triceps. À la poulie avec une corde, tu tends les coudes pour solliciter efficacement l'arrière des bras. C'est un mouvement de poussée de base pour gagner en force et en définition.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras collé au corps pendant tout le mouvement.
• Tends complètement les coudes en bas pour bien solliciter les triceps.
• Contrôle la remontée en freinant la charge.
• Expire en poussant la corde vers le bas, inspire au retour.
• Garde une légère inclinaison vers l'avant, buste droit.
• Garde les poignets droits, dans l'alignement des avant-bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.