Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra de pie

En qué consiste

Este ejercicio de pie trabaja los tríceps mediante una extensión por encima de la cabeza. Extiendes una barra sobre la cabeza, concentrándote en aislar el tríceps para ganar fuerza y definición. Los hombros también intervienen de forma secundaria durante el movimiento.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerrados y cerca de la cabeza.
• Mantén los brazos fijos; solo deben moverse los antebrazos.
• Controla la fase excéntrica mientras bajas la barra.
• Inhala en la bajada y exhala al extender la barra.
• Activa el core para mantener una postura firme y erguida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.