Avec charge

Extension triceps à la barre au-dessus de la tête debout

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Extension triceps à la barre au-dessus de la tête debout, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

Travaille aussi

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice debout cible les triceps avec une poussée au-dessus de la tête. Tu tends une barre au-dessus de la tête en isolant les triceps pour gagner en force et en définition. Les épaules travaillent aussi en secondaire.

Conseils d’exécution

Garde les coudes serrés près de la tête.
Garde le haut des bras immobile, seuls les avant-bras bougent.
Contrôle la phase excentrique en descendant la barre.
Inspire à la descente, expire en tendant la barre.
Gaine ta sangle abdominale pour rester stable et droit.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.