French press in piedi con bilanciere sopra la testa

In cosa consiste

Questo esercizio in piedi allena i tricipiti con una distensione sopra la testa. Distendi un bilanciere verso l'alto, concentrandoti sull'isolamento dei tricipiti per guadagnare forza e definizione. Anche le spalle vengono coinvolte secondariamente durante il movimento.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti stretti e vicini alla testa.
• Mantieni ferma la parte superiore delle braccia; muovi solo gli avambracci.
• Controlla la fase eccentrica mentre abbassi il bilanciere.
• Inspira durante la discesa, espira mentre distendi il bilanciere.
• Attiva il core per mantenere una postura stabile ed eretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.