Tríceps francês com barra em pé

O que é

Este exercício em pé trabalha os tríceps com uma extensão acima da cabeça. Você empurra a barra para cima, focando no isolamento dos tríceps para desenvolver força e definição. Os ombros também têm uma participação secundária durante o movimento.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos fechados, próximos à cabeça.
• Mantenha os braços parados; apenas os antebraços devem se mover.
• Controle a fase excêntrica ao descer a barra.
• Inspire na descida e expire ao estender a barra.
• Contraia o abdômen para manter uma postura firme e ereta.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.