Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerda

En qué consiste

Este ejercicio aísla y fortalece de forma eficaz el tríceps braquial, ubicado en la parte posterior del brazo. Se realiza usando el agarre de cuerda en una polea, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Este movimiento trabaja las tres cabezas del tríceps.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos fijos para concentrar todo el esfuerzo en los tríceps.
• Extiende los brazos por completo sobre la cabeza para maximizar la contracción.
• Controla el peso en la bajada, resistiendo el tirón poco a poco.
• Activa el core para mantener la estabilidad y evitar balanceos.
• Asegúrate de que los codos apunten hacia arriba en la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.