Extension triceps à la corde au-dessus de la tête

L’exercice en bref

Cet exercice isole et renforce efficacement les triceps, à l'arrière du bras. Tu le fais avec une corde à la poulie, en tendant les bras au-dessus de la tête. Ce mouvement cible les trois chefs du triceps.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras immobile pour concentrer l'effort sur les triceps.
• Tends complètement les bras au-dessus de la tête pour une contraction maximale.
• Contrôle la charge au retour en freinant lentement.
• Gaine ta sangle abdominale pour rester stable et ne pas te balancer.
• Vérifie que tes coudes pointent vers le haut en position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.