Extensão de tríceps sobre a cabeça na corda

O que é

Este exercício isola e fortalece com eficácia o tríceps braquial, na parte de trás do braço. É realizado com a corda na polia, estendendo os braços acima da cabeça. O movimento trabalha as três cabeças do tríceps.

Dicas de execução

• Mantenha os braços parados para focar todo o esforço no tríceps.
• Estenda os braços completamente acima da cabeça para contrair ao máximo.
• Controle o peso na volta, resistindo à puxada devagar.
• Contraia o abdômen para manter a estabilidade e evitar balançar o corpo.
• Deixe os cotovelos apontados diretamente para cima na posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.