Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerda en polea

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece el tríceps, el músculo situado en la parte posterior del brazo. Se realiza extendiendo una cuerda por encima de la cabeza desde una polea baja. Es muy eficaz para ganar masa y definición en los brazos.

Consejos de técnica

• Coloca la polea en la posición más baja.
• Mantén los brazos fijos y pegados a los lados de la cabeza.
• Aprieta bien los tríceps en la parte superior del movimiento.
• Controla la bajada, haciendo una breve pausa al final para estirar por completo.
• Inhala al bajar el peso y exhala al extender los brazos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.