Avec charge

Extension triceps à la corde au-dessus de la tête

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Extension triceps à la corde au-dessus de la tête, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce tes triceps, les muscles à l'arrière du bras. Tu tends une corde au-dessus de ta tête depuis une poulie. Il cible efficacement ce groupe musculaire.

Conseils d’exécution

Règle la poulie en position la plus basse.
Garde les bras fixes et proches de la tête.
Contracte bien les triceps en haut du mouvement.
Contrôle la descente et marque une courte pause en bas pour bien étirer.
Inspire en descendant et expire en tendant les bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.