Tríceps francês na polia com corda

O que é

Este exercício de isolamento fortalece os tríceps, músculos da parte de trás do braço. Ele é executado estendendo uma corda acima da cabeça a partir de uma polia baixa. É muito eficiente para dar volume e definição aos braços.

Dicas de execução

• Coloque a polia na posição mais baixa.
• Mantenha os braços parados e próximos da cabeça.
• Concentre-se em contrair bem os tríceps no final do movimento.
• Controle a descida, pausando de leve embaixo para alongar bem o músculo.
• Puxe o ar ao descer o peso e solte o ar ao estender os braços.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.