Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca principalmente en los tríceps, situados en la parte posterior del brazo. Se realiza tumbado en un banco plano, extendiendo las mancuernas directamente por encima de la cabeza. También activa el pecho y los hombros como músculos secundarios.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos completamente quieta.
• Mantén los codos hacia dentro durante todo el recorrido.
• Baja las mancuernas despacio en dirección a las orejas.
• Exhala mientras extiendes las mancuernas de vuelta al inicio.
• Concéntrate en apretar los tríceps arriba.
• Evita bloquear los codos al final de la repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.