French press con manubri su panca piana

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena principalmente i tricipiti, i muscoli situati nella parte posteriore del braccio. Si esegue sdraiati su una panca piana, distendendo i manubri direttamente verso l'alto. Coinvolge secondariamente anche petto e spalle.

Consigli di tecnica

• Mantieni le braccia completamente ferme.
• Tieni i gomiti stretti per tutta la durata del movimento.
• Abbassa i manubri lentamente verso le orecchie.
• Espira mentre distendi i pesi tornando alla posizione iniziale.
• Concentrati sulla contrazione dei tricipiti nel punto più alto.
• Evita di bloccare completamente i gomiti in cima alla ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.