Extension triceps allongé aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible surtout les triceps, à l'arrière du bras. Allongé sur un banc plat, tu tends les haltères au-dessus de toi. Les pectoraux et les épaules participent en secondaire.

Conseils d’exécution

• Garde les bras parfaitement immobiles.
• Garde les coudes rentrés pendant tout le mouvement.
• Descends les haltères lentement vers les oreilles.
• Expire en tendant les bras pour revenir au départ.
• Serre bien les triceps en haut.
• Ne verrouille pas les coudes en haut de la rep.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.