Extensión de tríceps tumbado en polea

En qué consiste

Este ejercicio aísla los tríceps para fortalecer y definir la parte posterior de los brazos. Se realiza tumbado en un banco plano utilizando una polea. Es muy efectivo para ganar masa muscular en el tríceps.

Consejos de técnica

• Pide a un compañero que te pase la barra para empezar de forma más cómoda y segura.
• Mantén los brazos inmóviles durante todo el movimiento.
• Baja la barra hasta que roce suavemente tu frente.
• Inhala al bajar el peso y exhala al empujar hacia arriba.
• Mantén un agarre prono estrecho en la barra recta.
• Extiende los tríceps por completo arriba para lograr la máxima contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.