Extensão de tríceps deitado na polia

O que é

Este exercício isola os tríceps, ajudando a fortalecer e definir a parte de trás dos braços. É realizado deitado em um banco reto utilizando a polia, sendo excelente para hipertrofia do tríceps.

Dicas de execução

• Peça para um parceiro te entregar a barra para facilitar e dar mais segurança na saída.
• Mantenha a parte superior dos braços fixa durante todo o movimento.
• Desça a barra até quase encostar de leve na testa.
• Puxe o ar ao descer o peso e solte o ar ao empurrar para cima.
• Mantenha uma pegada pronada fechada na barra reta.
• Estenda os braços completamente no topo para o pico de contração.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.