Extension triceps allongé à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice isole tes triceps pour renforcer et dessiner l'arrière des bras. Tu le fais allongé sur un banc plat, face à la poulie. Il cible efficacement les triceps pour le développement musculaire.

Conseils d’exécution

• Demande à un partenaire de te passer la barre pour une mise en place plus simple et plus sûre.
• Garde les bras fixes pendant tout le mouvement.
• Descends la barre jusqu'à effleurer ton front.
• Inspire en descendant, expire en poussant.
• Garde une prise serrée en pronation sur la barre droite.
• Tends complètement les bras en haut pour une contraction maximale.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.