Extensión de tríceps unilateral con mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento trabaja eficazmente los tríceps, los músculos de la parte posterior del brazo. Se realiza con una sola mancuerna, extendiendo el brazo por encima de la cabeza para desarrollar fuerza y definición.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo fijo y cerca de la cabeza.
• Mueve únicamente el antebrazo durante el ejercicio.
• Inhala al bajar la mancuerna y exhala al extender el brazo.
• Asegúrate de que la palma mire al frente y el meñique apunte hacia el techo.
• Baja despacio hasta sentir que el tríceps se estira por completo.
• Si lo necesitas, usa la mano libre para sujetar el brazo que trabaja.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.