Extension triceps unilatérale à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible efficacement les triceps, à l'arrière du bras. Avec un seul haltère, tu tends le bras au-dessus de la tête pour gagner en force et en définition.

Conseils d’exécution

• Garde le bras fixe et proche de la tête.
• Seul l'avant-bras bouge pendant l'exercice.
• Inspire en descendant l'haltère, expire en tendant le bras.
• Garde la paume vers l'avant et le petit doigt vers le plafond.
• Descends lentement jusqu'à étirer complètement le triceps.
• Si besoin, soutiens le bras qui travaille avec ta main libre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.