Flexión con agarre estrecho sobre mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio con peso corporal es una variante de flexión con agarre estrecho que se centra principalmente en los tríceps. También activa de forma intensa el pecho, los hombros y el core para mantener la estabilidad. Colocas las manos en una mancuerna apoyada en vertical para lograr una base cerrada, y luego bajas y subes el cuerpo con total control. Un excelente movimiento compuesto de empuje para ganar fuerza en el tren superior.

Consejos de técnica

• Mantén los codos pegados a los costados.
• Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Inhala al descender y exhala al empujar hacia arriba.
• Aprieta con fuerza el agarre de la mancuerna para ganar estabilidad.
• Controla la bajada; evita dejarte caer demasiado rápido.
• Evita que la cadera caiga o se eleve durante el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.