Enger Liegestütz auf einer Kurzhantel

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung ist eine enge Liegestütz-Variante, die gezielt deinen Trizeps fordert. Für die nötige Stabilität müssen zudem Brust, Schultern und Bauchmuskeln intensiv mitarbeiten. Du platzierst deine Hände auf einer aufrecht stehenden Kurzhantel für einen engen Griff und senkst deinen Körper kontrolliert ab. Diese Verbundübung baut effektiv Oberkörperkraft auf.

Technik-Tipps

• Halte deine Ellbogen nah am Körper angewinkelt.
• Achte auf eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
• Umgreife den Hantelgriff fest, um maximale Stabilität zu gewährleisten.
• Kontrolliere das Absenken; lass dich nicht unkontrolliert fallen.
• Vermeide ein Durchhängen der Hüfte oder ein Herausstrecken des Pos.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.