Pompe prise serrée sur haltère

L’exercice en bref

Une variante de pompe prise serrée au poids du corps qui met surtout l'accent sur les triceps. Elle sollicite aussi fortement les pectoraux, les épaules et les abdos pour la stabilité. Tu poses les mains sur un haltère debout pour avoir une prise étroite, puis tu descends et remontes en contrôlant. Ce mouvement de poussée global renforce efficacement le haut du corps.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes près du corps.
• Garde le corps aligné de la tête aux talons.
• Inspire en descendant, expire en poussant.
• Serre fermement l'haltère pour plus de stabilité.
• Contrôle la descente, ne te laisse pas tomber.
• Ne laisse pas les hanches s'affaisser ou remonter.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.