Piegamenti a presa stretta su manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero è una variante di piegamento a presa stretta che pone l'accento soprattutto sui tricipiti. Coinvolge attivamente anche petto, spalle e addome per garantire la stabilità. Appoggiando le mani su un manubrio posizionato in verticale si ottiene una presa stretta, salendo e scendendo in modo controllato per rinforzare la parte alta del corpo.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti stretti e aderenti ai fianchi.
• Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
• Inspira durante la discesa ed espira mentre risali spingendo.
• Stringi saldamente il manubrio per migliorare la stabilità.
• Controlla la fase di discesa; evita di scendere troppo in fretta.
• Non far cedere il bacino verso il basso e non sollevarlo troppo.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.