Flexão fechada sobre halter

O que é

Este exercício com peso corporal é uma variação de flexão de braço com pegada fechada focada nos tríceps. Também exige bastante do peitoral, ombros e abdômen para manter a estabilidade. Você apoia as mãos em um halter na vertical para fechar a pegada e sobe e desce o corpo com total controle. É um ótimo exercício multiarticular de empurrar para ganhar força no tronco.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos colados ao corpo.
• Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Inspire ao descer e expire ao empurrar para cima.
• Aperte a pegada do halter com firmeza para aumentar a estabilidade.
• Controle a descida; não despenque em direção ao chão.
• Não deixe o quadril cair nem subir demais ao longo da execução.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.