Floor press a un brazo con kettlebell

En qué consiste

Este es un ejercicio de empuje muy eficaz para el tren superior que se realiza con una kettlebell acostado en el suelo. Desarrolla principalmente los pectorales e involucra también los tríceps. Al empujar una sola kettlebell a la vez, mejoras tu fuerza unilateral y estabilidad, ganando control y potencia de empuje.

Consejos de técnica

• Empieza con la palma de la mano mirando hacia adentro.
• Mantén el brazo firme contra el suelo al inicio del movimiento.
• Empuja la kettlebell en línea recta hacia arriba, rotando la muñeca al extender el brazo.
• Baja la kettlebell con control hasta volver a apoyar el brazo en el suelo.
• Activa el core para mantener el torso firme y estable.
• Exhala mientras empujas la kettlebell hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.