Floor press con kettlebell a un braccio

In cosa consiste

Questo è un efficace esercizio di spinta per la parte superiore del corpo, eseguito da sdraiati a terra con un singolo kettlebell. Rinforza principalmente i muscoli pettorali e coinvolge anche i tricipiti. Spingendo un kettlebell alla volta svilupperai forza unilaterale e stabilità. Questo movimento composto costruisce controllo e potenza di spinta.

Consigli di tecnica

• Inizia con il palmo della mano rivolto verso l'interno.
• Tieni il braccio ben stabile a terra nella posizione di partenza.
• Spingi il kettlebell verso l'alto ruotando il polso durante la distensione.
• Controlla il kettlebell mentre lo riabbassi a terra.
• Attiva il core per mantenere il corpo stabile.
• Espira mentre spingi il kettlebell verso l'alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.