Floor press à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Exercice de poussée efficace pour le haut du corps, avec une kettlebell, allongé au sol. Il renforce surtout les pectoraux et sollicite aussi les triceps. En poussant une kettlebell à la fois, tu développes force unilatérale et stabilité. Ce mouvement polyarticulaire construit puissance de poussée et contrôle.

Conseils d’exécution

• Commence paume tournée vers l'intérieur.
• Garde le bras stable au sol au départ.
• Pousse la kettlebell droit vers le haut en tournant le poignet.
• Contrôle la kettlebell en la redescendant au sol.
• Gaine les abdos pour garder le corps stable.
• Expire en poussant la kettlebell.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.