Floor press unilateral com kettlebell

O que é

Este é um exercício de empurrar excelente para os membros superiores, feito com um kettlebell enquanto você fica deitado no chão. Ele fortalece principalmente o peitoral e recruta os tríceps. Ao empurrar um peso de cada vez, você desenvolve força unilateral, estabilidade e controle articular.

Dicas de execução

• Comece com a palma da mão voltada para dentro.
• Mantenha o braço apoiado com firmeza no chão no início.
• Empurre o kettlebell em linha reta para cima, girando o punho na extensão.
• Desça o kettlebell de forma controlada de volta ao chão.
• Contraia o core para manter o tronco firme.
• Expire enquanto empurra o kettlebell para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.