Floor press alterno con kettlebell

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de empuje desarrolla fuerza en el pecho, los hombros y los tríceps. Con kettlebells, realizas un press tumbado en el suelo, lo que permite un rango de movimiento seguro para los hombros. También activa intensamente los estabilizadores del core, especialmente los abdominales, durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca del cuerpo al bajar la kettlebell.
• Mantén el core estable durante los empujes alternos.
• Exhala al empujar la kettlebell de vuelta a la posición inicial.
• Controla la fase de bajada, no dejes caer la kettlebell rápido.
• Asegúrate de que la muñeca rote hacia el brazo extendido en la parte inferior.
• Concéntrate en apretar el pecho en la parte superior de cada press.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.