Floor press alterné à la kettlebell

L’exercice en bref

Un mouvement de poussée polyarticulaire qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps. Avec des kettlebells, tu pousses allongé au sol, ce qui limite l'amplitude en toute sécurité. Il sollicite aussi activement les stabilisateurs du tronc, surtout les abdos.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes près du corps en descendant la kettlebell.
• Garde le tronc stable pendant les poussées alternées.
• Expire en poussant la kettlebell vers la position de départ.
• Contrôle la descente, ne laisse pas la kettlebell tomber vite.
• En bas, fais pivoter ton poignet vers le bras tendu.
• Serre les pecs en haut de chaque poussée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.