Floor press alternato con kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio composto di spinta sviluppa la forza di petto, spalle e tricipiti. Usando i kettlebell da terra, esegui il movimento in un range sicuro per le articolazioni. Inoltre, mantiene costantemente attivo il core, in particolare gli addominali, per tutta la durata dell'esercizio.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti vicini al corpo mentre abbassi il kettlebell.
• Mantieni il core stabile durante le distensioni alternate.
• Espira mentre spingi il kettlebell verso l'alto.
• Controlla la fase di discesa senza lasciar cadere il kettlebell all'improvviso.
• Assicurati di ruotare il polso verso il braccio bloccato in alto quando arrivi in basso.
• Concentrati sullo strizzare il petto al culmine di ogni distensione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.