Floor press alternado com kettlebell

O que é

Este movimento composto de empurrar desenvolve força no peitoral, ombros e tríceps. Usando kettlebells, você realiza o supino deitado no chão, permitindo uma amplitude de movimento segura. Ele também ativa fortemente os estabilizadores do core, especialmente o abdômen, ao longo de todo o exercício.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto desce o kettlebell.
• Mantenha o core estável durante as repetições alternadas.
• Expire ao empurrar o kettlebell de volta à posição inicial.
• Controle a fase de descida, não deixe o kettlebell cair rápido.
• Deixe o punho rotacionar em direção ao braço estendido na parte inferior.
• Concentre-se em contrair o peito no topo de cada movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.