Floor press con barra

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto de empuje con barra que se realiza acostado en el suelo. Se enfoca principalmente en los tríceps, con trabajo secundario del pecho y los hombros. El suelo limita el rango de movimiento, proporcionando una base estable y un empuje muy controlado.

Consejos de técnica

• Coloca los soportes a la altura adecuada para sacar la barra de forma segura.
• Mantén las escápulas retraídas y hacia abajo.
• Mete los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
• Baja la barra hasta que los brazos toquen suavemente el suelo.
• Haz una breve pausa al tocar el suelo; evita cualquier tipo de rebote.
• Empuja la barra hacia arriba con velocidad, manteniendo muñecas y codos alineados.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.